秋季脾胃养生指南：穴位按揉＋食疗汤方，轻松养好脾胃

春季是脾胃成绩高发的时节。气温下降后，人的消化液分泌增加，胃肠蠕动减慢。加上冬季积聚的湿气和生冷饮食对脾胃的担负，入秋后很多人会呈现食欲下降、饭后腹胀、大便不成形这些表示。

调理脾胃不需求复杂的操作，穴位按压和汤品搭配这两个标的目的就能掩盖日常养护的需求。

调理脾胃的穴位

足三里位于小腿外侧，膝盖骨下缘外侧凹陷处（外膝眼）向下四横指（约三寸），胫骨外侧一横指处。按压时用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为准，继续按压三到五秒后松开，反复二十到三十次为一组，每天做两组。足三里是足阳明胃经上的穴位，对改善餐后腹胀、食欲不振有明白作用。按压工夫选在饭前半小时或饭后一小时，刚吃完饭不宜操作。

中脘穴：腹部的中心调理地位

中脘穴位于腹部正中线，肚脐上方约四寸（胸骨下端和肚脐连线的中点）。按压办法：仰卧位，用拇指或掌心按揉中脘穴，顺时针标的目的轻揉，以部分温热感为度，每次揉五到八分钟。中脘穴是胃经的募穴，和胃部的气血运转形态直接相关。

按揉中脘穴对饭后胃部胀满、嗳气、泛酸有缓解作用。按压时手掌温度不克不及太低，秋夏季可以先搓热手掌再操作。饭后一小时内不宜按揉中脘穴，需求等胃部排空一些再操作，防止按压安慰影响食物下行的节律。

三阴交：脾经上的调理地位

三阴交位于小腿内侧，脚踝内侧最高点向上四横指（约三寸），胫骨内侧边缘前方凹陷处。按压时拇指指腹按压，力度以有酸胀感但不出锐痛为准，每侧按压三到五分钟，每天一次或两次。

三阴交的适用范围比足三里广，它既能调理消化功用，也能统筹睡眠和心情形态。对春季枯燥惹起的口干、皮肤枯燥也有改善作用。

三款春季脾胃汤品

山药在春季的运用频率很高。春季上市的怀山药质地紧实，煮汤后口感绵密。山药入脾经和肺经，对春季脾胃虚弱的改善作用分明。

做法：排骨300克焯水去浮沫，铁棍山药300克去皮切段，生姜三片，红枣五颗。一切资料放入锅中加水约1500毫升，大火煮开转小火炖一小时。出锅前加盐调味。每周喝一到两次，每次一碗。山药去皮时戴手套，防止皮肤接触黏液惹起过敏。

莲子芡实瘦肉汤

莲子和芡实的组合在春季脾胃调理中常常呈现。莲子补脾止泻，芡实固涩收敛，两者都有改善腹泻和脾虚的作用。瘦肉提供蛋白质和鲜味，让汤不至于寡淡。

做法：莲子30克去芯，芡实30克，猪瘦肉200克切块焯水，生姜两片。一切资料放入锅中加水约1200毫升，大火煮开转小火煮40到50分钟。莲子煮到软烂即可关火。出锅前加盐调味。这道汤的莲子需求提早浸泡两小时以上，芡实也需求提早泡软。

茯苓白术排骨汤

茯苓和白术都是常用的脾胃调理食材。茯苓利水渗湿，白术补气健脾，两者搭配对湿气惹起的食欲不振和乏力有改善作用。

做法：排骨300克焯水去浮沫，白术15克、茯苓20克洗净，生姜三片。白术和茯苓用纱布包好放入锅中，加水1500毫升，大火煮开转小火炖一小时。出锅前取出药包，加盐调味。

这款汤的滋味偏淡，可以参加两枚蜜枣添加甜味。白术的口感偏苦，不吃药包里的资料即可。

脾胃调理的效果不会立刻显现，需求继续坚持才干看到改善。穴位按压和汤品搭配执行两到三周后，饭后的腹胀感加重、食欲趋于波动，阐明标的目的是对的。假如症状继续减轻，建议到消化科就诊扫除器质性成绩。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如有继续性消化零碎症状，请征询专业医生。

参考来源：

中华西医药学会.脾胃病西医诊疗指南（2025）.西医杂志,2025,66(8):720-728.

中公营养学会.春季膳食养分与调理指南.北京:人民卫生出版社,2025.