立冬时节如何保护脾胃

　　立冬后气温降低，人们为御寒常吃温热清淡食物，且户外活动增加，易减轻脾胃担负，引发腹胀、腹泻等不适。很多人想晓得：立冬时节如何维护脾胃？从饮食、保暖、习气等方面迷信调理，能无效维护脾胃功用。

立冬时节如何维护脾胃

　　1.留意腹部保暖

　　脾胃喜温恶寒，腹部受凉易引发腹痛、腹泻，需及时增添衣物，穿高腰裤或肚兜维护腹部；早晨睡觉时盖好被子，防止腹部表露在冷空气中；外出时若遇微风，可系围巾或穿马甲，增强腹部保暖，增加寒气入侵。

　　2.养成良好饮食习气

　　规律三餐，防止暴饮暴食或饥一顿饱一顿，早餐吃温热食物如小米粥、鸡蛋，为脾胃提供能量；午餐可适当添加主食和蛋白质，晚餐以油腻易消化为主，睡前1-2小时不再进食，让脾胃失掉充沛休息；吃饭时细嚼慢咽，加重脾胃消化压力，促进养分吸收。

　　3.过度运动助消化

　　选择平和的运动方式，如漫步、太极拳、八段锦，每次运动20-30分钟，每周3-4次，能促进肠胃蠕动，改善消化功用；运动工夫选在饭后1小时，防止刚吃饱就运动招致腹胀，也防止空腹运动损伤脾胃。

立冬脾胃不适时该如何调理

　　1.腹胀、积食时的调理

　　若因吃太多清淡食物招致腹胀、消化不良，可适当增加食量，吃小米粥、白萝卜等易消化食物，白萝卜能理气消食，协助缓解腹胀；也可顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，促进肠胃蠕动。

　　2.腹泻、腹痛时的调理

　　若因腹部受凉或吃生冷食物引发腹泻、腹痛，需立刻中止食用寒凉食物，喝温热的姜枣茶，生姜能温中散寒，红枣可补中益气，协助缓解不适；若腹泻次数较多，需补充淡盐水，避免脱水。

　　3.食欲不振时的调理

　　若因脾胃虚寒招致食欲不振，可在饮食中参加大批胡椒、生姜等温性调料，安慰食欲；也可吃山楂、陈皮等开胃食物，山楂能消食化积，陈皮可理气健脾，但胃酸过多者需少吃山楂。

　　立冬做好脾胃维护与不适调理，能协助身体更好地顺应时节变化，增加肠胃成绩，让身体坚持安康形态。