运动后肌肉拉伤怎么处理

　　跑步冲刺后小腿骤然刺痛，举铁时手臂肌肉忽然紧绷，瑜伽拉伸时腰背传来撕裂感——运动中或运动后突发的肌肉疼痛，多是肌肉拉伤的信号。不少人遭遇这种状况时不知如何应对，甚至因处置不妥减轻损伤，运动后肌肉拉伤怎样处置才迷信？

运动后肌肉拉伤怎样处置

　　1.立刻制动，中止负重活动

　　拉伤后需第一工夫中止以后运动，防止受伤肌肉再次受力。若腿部拉伤，可坐下或躺下休息，用抱枕垫高患肢；若上肢拉伤，防止提重物或大幅活动，避免肌肉纤维进一步撕裂。

　　2.冷敷镇痛，控制肿胀开展

　　拉伤后48小时内是急性期，需用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷在伤处，每次15-20分钟，距离1-2小时反复一次。高温能膨胀血管，增加出血和渗出，缓解疼痛与肿胀，留意防止冰袋直接接触皮肤以防冻伤。

　　3.加压包扎，加重部分出血

　　用弹性绷带悄悄缠绕受伤部位，松紧以能伸入一指为宜，过紧会影响血液循环。加压包扎可压榨损伤血管，增加部分出血，同时支撑肌肉，缓解活动时的疼痛。

运动后肌肉拉伤有哪些罕见误区

　　1.立刻热敷或按摩

　　拉伤初期热敷会扩张血管，减轻出血肿胀；自觉按摩能够搓揉受损肌肉，招致纤维撕裂更严重。需在48小时后，待肿胀波动再改用热敷和轻柔按摩。

　　2.忍痛持续运动

　　“以痛为训”的做法极不成取，受伤肌肉强行受力会延伸恢复工夫，甚至引发慢性损伤。拉伤后需充沛休息，待疼痛完全消逝、肌肉力气恢复后再逐渐恢复运动。

　　3.随意运用活血化瘀药

　　云南白药气雾剂等活血化瘀药物需在拉伤48小时后运用，急性期运用会减速部分血流，反而减轻肿胀。疼痛猛烈时可在医生指点下服用布洛芬等非甾体抗炎药。

　　肌肉拉伤的恢复关键在“急处置、慢康复”，掌握迷信办法才干增加损伤影响，让身体更快回归运动形态。若拉伤后疼痛猛烈、肢体畸形，需立刻就医排查骨折或肌腱断裂。