上班族如何做保健操,这份保健操请收好

腰肌和背肌的劳损是每个下班族都必需面对的.除了在任务时留意姿态,并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成"健身房"。别只躺着啦，锤炼一下吧！

躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部标的目的接近，头往右膝盖接近，停5秒，换另一侧，反复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部标的目的接近，头往膝盖接近，停5秒，反复5次。

盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到觉得拉到背部的肌肉，停５秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再渐渐将身体撑起，反复5次。

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再慢慢向后躺，前后滚动，抓紧，反复5次。

四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，抓紧，反复10次。

平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿挨近，将膝盖转向右侧，停５秒，再将膝盖转向左侧，抓紧，反复10次。

平躺在床上，以双手支撑著腰部，渐渐将腿带过头部，直到觉得拉到腰部为止，抓紧，反复5次。