背还酸？腰还痛？ 那是因为你没有掌握方法

抱膝而坐，自然神拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等失掉抓紧。在早晨临睡前或晚上起床时，坚持抱膝而坐的姿态2一3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锤炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髓，用双手指穿插抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。

别的人人用一手掌托住锤炼者双足底部，另一手掌托住锤炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锤炼者配合用力，作前后滚动10一30次，然后用力屈伸下肢3一5次。每日这样锤炼2一3次。锤炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐步加大运动量，切勿急于求成。在练习的晚期可呈现腰部胀痛感，普通2一3天即可消逝。值得留意的是，腰椎过火后凸或平直的人最好不要这样锤炼。

为了预防腰酸背痛，平常要增强项背部及腰腿部的功用活动，如多做做播送操中的扩胸运动或仰卧、俯卧加强腰背肌功用的练习，打打太极拳以及停止自我按摩。应防止长工夫抬头任务及受凉、感冒等。