腰腿痛 这几个锻炼方法帮助患者康复

于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐步添加至5-8包的高度。在疼痛能忍耐状况下，可尽量延伸仰卧位腰下垫枕工夫3-5小时。其他工夫可屈髋屈膝摆布交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以增加腰椎前弯角度。

抬腿伸腰运动：

仰卧位停止。前4拍为摆布交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍恢复，第三拍抬右腿，第四拍恢复。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰分开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手恢复。共做4个8拍。

屈髋抬伸运动：

仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身恢复，第四拍屈髋屈膝恢复。共做4个8拍。

伸腿伸腰运动：

俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸低头(此时只要肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。