清风养生网｜专注中医食疗、四季居家养生知识分享
时间：2026-07-06 00:00:00
人气：
编辑：本站作者
翻开购物软件或许走进药店，加强免疫力、提升抵抗力这类宣传语随处可见。各种维生素、矿物质、植物提取物被包装成守护安康的必需产品。很多人觉得，吃保健品是给本人的安康加一道保险，花钱买个安心。但这个安心能够只是心思上的，身体未必受害。
免疫零碎是一个由细胞、组织和器官组成的复杂网络。它需求多种养分物质来维持正常运转，但没有单一养分素能提升免疫零碎的功用。免疫力的强弱取决于全体养分形态、睡眠质量、运动习气和心思形态等多个要素。
人体对养分素的吸收存在下限。水溶性维生素如维生素C，在摄入量到达饱和形态后多余的会随尿液排出体外。脂溶性维生素如维生素A和维生素D，过量摄入会在体内蓄积，能够招致中毒。把保健品当作提升免疫力的次要途径，花钱多，实践作用无限。
保健品和药物有两个中心区别。保健品不克不及声称有医治作用，它们只能补充日常膳食中能够摄入缺乏的养分素。药物需求经过严厉的临床实验证明无效性和平安性之后才干上市。保健品不需求证明对疾病无效，只需求契合食品平安规范。很多人把保健品当药吃，以为吃了就不必看病吃药。这个想法存在风险，需求用药物医治的疾病不克不及靠保健品处理。
保健品对特定人群的确有协助。备孕和孕期女性需求补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷。婴儿出生后需求补充维生素D，母乳中的维生素D含量缺乏以满足婴儿需求。老年人由于吸收功用下降，能够需求额定补充钙和维生素D来维持骨骼安康。严厉素食者能够缺乏维生素B12，需求额定补充。
假如没有明白的养分缺乏成绩，饮食正常、作息规律，大少数人不需求额定补充保健品。平衡的一日三餐提供的养分曾经足够维持免疫零碎正常运转。
每天吃够十二种以上的食物，每周吃够二十五种以上的食物。这个要求听起来多，实践操作起来不难。早上喝牛奶配全麦面包，午餐有肉有菜有主食，晚餐吃鱼配杂粮饭，加下水果和坚果，一天就能吃到十几种食物。食物品种越丰厚，取得的养分素越片面。
蛋白质对免疫零碎格外重要。抗体自身就是蛋白质，免疫细胞也需求蛋白质来维持正常功用。每天包管摄入足量的优质蛋白，从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、牛奶这些食物中获取。
蔬菜和水果提供维生素和矿物质。深色蔬菜的养分素密度比淡色蔬菜高，每天至多吃一份深绿色叶菜。水果选择含糖量适中的种类，比方蓝莓、草莓、苹果、柚子。
睡眠对免疫功用的影响比保健品更大。睡眠缺乏会直接降低免疫细胞的活性，让身体更容易遭到感染。每晚坚持七到八小时的睡眠，规律作息，是维持免疫零碎正常任务的根底。
规律运动能改善免疫监视功用。每周停止一百五非常钟的中等强度有氧运动，让身体坚持过度的活泼形态。需求防止过度训练，长工夫高强度运动会按捺免疫零碎的功用。
压力办理异样重要。临时处于压力形态下，皮质醇程度继续偏高，会按捺免疫零碎的反响速度。找到合适本人的减压方式，运动、听音乐、与冤家交流都可以。
免疫力不是越高越好。免疫零碎处于均衡形态才是安康的表示。过度激活免疫零碎能够招致本身免疫性成绩。在没有明白诊断的状况下自觉服用加强免疫力的保健品，能够毁坏免疫零碎的均衡。
服用保健品前建议先征询专业医生。经过血液检测确定能否存在缺乏之后再思索补充，而不是凭觉得决议。选择保健品时选择正轨渠道的产品，留意检查成分表和保质期。
安康不是靠一瓶保健品吃出来的。睡眠、运动、饮食、心态，这四样做到位了，免疫零碎自然会处于较好的形态。与其花钱买安心，不如把这些钱花在新颖食材上，或许用来改善睡眠环境。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成医疗建议。保健品不克不及替代药物医治疾病。能否合适服用保健品、服用何种保健品，请征询专业医生或注册养分师。
中公营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
《中国居民膳食养分素参考摄入量（2023）》
