血瘀体质脸色暗沉易淤青？这些养生技巧，助你疏通气血

生活里有不少人，明明没磕碰，身上却常常莫名呈现淤青；皮肤形态差，神色偏暗、容易长色斑；还时常觉得身体某些部位有固定的刺痛感，记忆力也不如从前。这些表示，大多和血瘀体质相关。

从西医体质实际来看，血瘀体质的中心是体内气血运转不畅，血液处于凝滞形态。这种体质的构成，和临时久坐不动、心情压制、受凉受寒、饮食清淡寒凉等习气亲密相关。气血不迟滞，身体得不到充足的滋养，就会呈现各种不适。上面一同来看一些合适血瘀体质的调理办法，协助改善气血循环。

饮食调理：多吃温性活血食材，避开寒凉清淡

饮食调理的中心准绳是温通气血、防止凝滞。多吃能促进气血运转的食物，增加会障碍血液活动的食材摄入。

日常可多吃的食材分为三类。一是活血食材，山楂、黑木耳、玫瑰花、油菜是代表性食物。山楂性微温，能协助化崩溃内瘀滞，日常可直接吃或泡水；黑木耳口感软糯，合适炒菜或凉拌；玫瑰花性质平和，理气活血，泡水饮用很便利。二是温性食材，当归、赤小豆、肉桂、生姜可过量搭配食用，这类食材能暖和身体，防止寒气招致血液凝滞。三是黑色食材，黑豆、黑芝麻、海带等，能辅佐改善血液循环。

同时要增加三类食物。一是寒凉食物，冰饮、生冷瓜果、凉拌菜过量食用，会让血管膨胀，减轻气血凝滞。二是清淡厚味食物，肥肉、油炸食品、高盐酱料，会添加身体代谢担负，影响血液活动速度。三是酸涩食物，过量食用会收敛血管，不利于气血疏浚。

复杂的日常食谱可直接参考。早餐煮一碗肉桂山楂粥，用肉桂4克、山楂30克、粳米50克熬制，平和不安慰；午餐做木耳炒鸡肉，搭配紫菜汤，油腻易消化；下午茶泡一杯玫瑰花茶，舒缓心情的同时理气活血；晚餐喝当归赤小豆鲫鱼汤，补充养分又促进气血运转。

运动调理：平和过度为主，促进气血活动

运动能直接推进气血运转，改善血瘀体质，但忌讳猛烈运动。高强度运动易耗费气血，反而减轻不适，平和的有氧运动和拉伸更适宜。

优先选择三类运动。一是快走，每天坚持30-60分钟，速度以轻轻出汗为宜，能无效促进下肢气血循环，合适大少数人。二是舒缓拉伸，晨起或睡前做5-10分钟，活动颈部、肩部、腰部和四肢，缓解肌肉紧张，疏浚经络。三是传统平和运动，瑜伽、太极拳、八段锦，举措迟缓柔和，配合呼吸调理，能逐渐改善全身气血运转，尤其合适久坐人群。

运动时要留意三个细节。第一，按部就班，从不运动的人先从每天10分钟快走开端，逐渐添加时长，防止忽然运动招致身体不适。第二，做好热身和抓紧，运动前活动关节，运动后拉伸肌肉，增加身体生硬感。第三，避开冰冷时段，清晨气温过低时不宜外出运动，可选择室内运动，避免受凉减轻血瘀。

日常护理：细节养护，增加气血凝滞诱因

很多血瘀体质的不适，和日常不良习气相关。做好细节护理，能增加气血凝滞的诱因，稳固调理效果。

留意身体保暖是关键。西医以为“血遇寒则凝”，受凉会直接减轻血瘀。日常要做好颈部、腰部、腹部和四肢保暖，夏天防止长工夫吹空调，空调温度控制在26℃摆布，风口不要直吹身体；冬天及时增添衣物，不穿露脐装、露脚踝的衣物。

坚持穴位按摩复杂易操作，每天花5分钟即可。重点按揉四个穴位：血海穴，屈膝时大腿内侧髌底内侧端上2寸，按揉能活血化瘀；三阴交穴，小腿内侧内踝尖上3寸，谐和气血；合谷穴，手背虎口处，搭配太冲穴（足背第一、二跖骨间）按揉，能行气活血；关元穴，脐下3寸，温通气血。每个穴位按揉1-2分钟，力度以细微酸胀为宜。

规律作息不熬夜也很重要。熬夜会耗伤气血，影响身体自我修复。尽量23点前入睡，包管每天7-8小时睡眠，让气血在夜间正常运转。