立冬如何保持充足的睡眠

　　立冬后气温骤降，人体阳气渐收、阴气渐长，不少人会呈现入睡难、睡眠浅、易醒等成绩，充足睡眠对维持免疫力、调理身体机能很重要。很多人想晓得：立冬如何坚持充足的睡眠？从医疗养生角度，可经过调整环境、作息与饮食完成。

立冬如何坚持充足的睡眠

　　1.调理睡眠环境

　　坚持卧室温度在18-22℃，温渡过低易使身体受凉影响睡眠，过高则能够招致燥热。同时拉上遮光窗帘，增加外界光线搅扰；选择柔软透气的被褥，让身体在睡眠中坚持温馨形态，助力疾速入睡。

　　2.固定作息工夫

　　立冬后可适当提早入睡、延迟起床，顺应“早睡晚起，必待日光”的养生准绳。每天固定上床和起床工夫，即便周末也不打乱生物钟，让身体构成规律的睡眠节律，提升睡眠质量。

　　3.优化睡前习气

　　睡前1小时防止运用电子设备，增加蓝光对褪黑素分泌的按捺；可喝一杯温牛奶，其含有的色氨酸有助于促进睡眠；也可停止复杂的睡前按摩，如按摩太阳穴、足底，抓紧身心，缓解疲劳，为入睡做预备。

立冬改善睡眠需防止哪些误区

　　1.防止蒙头睡

　　蒙头睡觉时，被窝内氧气逐步增加、二氧化碳增多，易招致大脑缺氧，呈现头晕、乏力等症状，还能够影响呼吸顺畅，降低睡眠质量，甚至对呼吸零碎形成损害。

　　2.不要睡前过量进补

　　立冬先人们常进补，但睡前过量食用滋补食材，如人参、鹿茸等，能够招致身体燥热、心率放慢，反而难以入睡。进补应在白昼停止，且需依据团体体质过量，防止自觉进补。

　　3.防止睡前猛烈运动

　　睡前猛烈运动易使身体处于兴奋形态，招致交感神经活泼，延伸入睡工夫，还能够使肌肉紧张，影响睡眠温馨度。若想运动，建议在睡前2-3小时停止，如漫步、瑜伽等轻度运动，协助身体抓紧。

　　立冬坚持充足睡眠是养生关键，遵照迷信办法并躲避误区，才干让身体在睡眠中失掉充沛疗养，加强抵抗力，更好地应对夏季冰冷环境。