5 款家常养生汤推荐，改善浮肿乏力身体沉重

很多人常常觉得身体繁重。早上起来脸是肿的，眼皮抬不起来。小腿按一下会有一个坑，过一会儿才恢复。白昼总觉得没力气，脑子像蒙了一层雾。这些表示阐明体内能够有湿气积聚。

湿气不是一种笼统的概念。从古代医学角度看，它对应的是体内水分代谢不畅、淋巴循环减慢、组织间液滞留的形态。饮食中过多的盐分和糖分会减轻这种形态，久坐不动也会让下肢的液体回流变慢。喝汤是改善这种形态的一个办法。汤水能补充水分，食材中的某些成分能促进排尿和代谢，让身体把多余的水分排出去。

5 款家常养生汤引荐

上面5款汤的食材在超市和菜市场都能买到，做法也复杂。

第一款：薏米赤小豆汤

薏米和赤小豆是祛湿最常用的搭配。薏米含有薏苡仁酯，有利水浸透的作用。赤小豆的膳食纤维含量高，能促进肠道蠕动。

薏米和赤小豆各取50克，提早泡4个小时。泡好的资料放进锅里，加水1.5升，大火烧开后转小火煮1小时。煮到赤小豆开花、薏米变软就可以了。这款汤不需求加盐和糖，喝汤吃豆就行。每周喝3次，延续喝两周，身体发沉的觉得会加重。薏米偏凉，假如平常怕冷、容易拉肚子，可以把薏米在锅里炒到微黄再用，炒过的薏米寒性会降低。

第二款：冬瓜薏米排骨汤

冬瓜是夏天最罕见的祛湿蔬菜。它的含水量超越95%，热量极低，有利尿作用。搭配薏米和排骨一同煮，养分更片面。

排骨300克焯水去血沫，薏米50克提早泡2小时。把一切资料放进锅里，加水2升，大火煮开后转小火炖1.5小时。冬瓜在出锅前20分钟放出来，煮到变通明就可以了。放盐调味，但要比平常少放一半，盐吃多了反而会让水分滞留。这款汤喝起来油腻鲜甜，合适当晚餐的汤。

第三款：茯苓白术瘦肉汤

茯苓和白术是西医常用的健脾祛湿药材，在药店都能买到。茯苓的作用是利水渗湿，白术的作用是健脾燥湿。两个一同用，既能排湿又能加强消化功用。

茯苓15克、白术10克用清水冲洗一下，瘦肉200克切块焯水。一切资料放进锅里，加水1.5升，大火烧开转小火煮1小时。出锅前加大批盐。这款汤合适消化功用偏弱、饭后容易腹胀的人。药材的滋味不重，肉香能盖住大局部药味。

第四款：玉米须鲫鱼汤

玉米须是很多人会扔掉的东西，其实它是很好的利水资料。玉米须含有黄酮类化合物，能促进尿液排出。鲫鱼富含优质蛋白，汤煮出来是奶白色的，滋味很鲜。

鲫鱼一条处置洁净，两面煎到微黄。玉米须一小把用纱布包起来，和煎好的鱼一同放进锅里，加姜片和1.5升水。大火煮开后转中火煮40分钟，汤变白之后取出玉米须包，加盐调味。喝这款汤之后，排尿次数会分明添加，阐明身体在把多余的水分排出去。

第五款：陈皮生姜红枣水

陈皮一小片，生姜三片，红枣五六颗去核，加水煮20分钟即可。这款汤合适身体浮肿同时伴有怕冷、手脚不温的人。陈皮和生姜都有温通的作用，红枣补益气血，三者搭配可以改善因寒湿惹起的身体困重。

喝汤的留意事项

祛湿汤不克不及当水喝，每周3到4次就够。薏米和赤小豆有细微的利尿作用，喝太多反而会损伤身体。喝汤时期要控制盐的摄入，每天盐的摄入量控制在5克以内。盐吃太多，祛湿汤的作用会被抵消。多喝水，每天包管1.5到2升的饮水量，水分充足才干协助代谢产物排出。

假如延续喝两周，身体发沉、水肿、没肉体的表示有所改善，阐明标的目的是对的。假如没有改善或许呈现口干、便秘等状况，阐明体质不合适这类汤水，需求换其他办法。

参考材料来源：

中公营养学会.(2022).《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社.

中华西医药学会.西医体质分类与断定规范.

国度药典委员会.(2020).《中华人民共和国药典》.