初学太极拳的注意事项 四点事项要记牢

速度要平均

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打根底，先把举措学会，把要领掌握好。纯熟当前，不管速度稍快或稍慢， 都要从头到尾坚持平均。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不成太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳"需求20分钟摆布。

架势不成忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定上下水平，当前整套举措，要大体上坚持异样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着举措的纯熟和体质的加强，再练中型架势或低一些的架势。

要适当掌握运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动猛烈，但是由于它要求在上下肢呈必然的弯曲状况下做慢举措，加之要求全身表里上下高度集中一致，所以，还是有必然运动量的。特别是下肢的运动量比拟大。由于打这种拳，一方面要求两腿分清真假，体重常常由一条腿来担负，而这条腿又是在膝关节弯曲状况上去支撑体重的；另一方面，由一个姿态转到另一个姿态、重心由一腿过渡到另一腿上时要求迟缓，用的工夫较长，这就大大添加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理景象。坚持练下去，这种腿部酸痛景象，就会消逝。

每次锤炼的工夫长短、趟数多少、运动量大小，应依据任务和学习状况及本人的体质而定。普通安康无病的人，运动量可以略大一些，可以延续打一趟或两趟。老年人和体弱者要依据本人的身体状况，适当调理运动量，可以单练一组或几组；’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要留意按部就班，逐渐加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不该贪多求快，急于求成。

要锲而不舍

练太极拳和从事其他体育锤炼一样，贵在坚持。不只开端时要积极参与练习，并且必然要坚持持续练下去。依据本人消费、任务或学习的工夫状况，最好每天在专业工夫能布置必然的工夫停止练习。切不成“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是以为曾经练会了，或许感到病情有所恶化，就不再持续坚持练习。那样，不只不克不及逐渐进步太极拳的技术程度，不克不及做到锦上添花，并且更重要的是不克不及更好地收到坚持练太极拳加强体质和治病防病的效果。普通状况下，每天在班前、班后或工间操、课间操工夫，在本单位的院落、空地都可以练习。．有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清爽和环境安静的中央练习。假如这些中央设有太极拳辅导站，参与个人学习，收效会更好一些。