如何练习陈式太极拳老架一路

陈式太极拳老架一路的练法指点

老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是伸展小气，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为中心统领全身;举措如行云流水，绵绵不时，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完好一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，真假清楚，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有立体，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锤炼贯彻拳路的一直

太极拳练久了，你就可以感到万变不离其宗，一切架势举措皆在一同一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和摆布旋转的太极图中。老架一路是依据人体的举措习气编排的，左边的举措较多。练习老架一路是锤炼者由沉稳、举措柔绵、发力坚刚的开展阶段，向招式灵敏的初级阶段开展的根底。是每次锤炼必需练习的。老架一路练得熟之又熟之后，应该停止每个招式的右边练习，如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。

陈式太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至多学会一个发劲举措。如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中，玉女穿越、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至多应该学会二至三处发劲举措。假如对老架一路的练习感到厌倦，那是相对错误的。老架一路越练越有微妙之处。

然后，尝试停止老架二路和新架一、二路的练习，一并停止推手、和单个发劲、弹劲、抖劲举措的练习等。当你练到开合自若、进退自若、旋转自若、弹力自若的时分，太极拳就没有了套路。