怎样在家练习瑜伽,教你几式瑜伽在家轻松练

引荐一套在家练习的瑜伽举措，拜日式”，是在开端瑜珈溱碳叛鹤前的热身运动，也是瑜珈根底柔软术。这套可谓最合理无效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，合计有十二个举措，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→泻找越於臀，而对全身停止了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因而，若往常生活忙得真实抽不出工夫练习其他瑜珈术，每天请至多抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可酣畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改动。

1.直立，闭上双眼全身尽量抓紧，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无邪念，认识力随气体游走于胸腹之中。

2.用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，觉得到胸腹逐步扩张，气体逐渐涌入。