睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！

睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节拍和力度比拟舒缓的运动。

1、脚趾深蹲

跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体坚持均衡。脊柱蜷缩，留意力在呼吸上。这个腿部拉伸举措，坚持1分钟。

2、站立前曲伸展

站立，坚持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开端柔韧性缺乏的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。坚持1-2分钟，自然呼吸。

3、单腿下犬式

从下犬式开端，待呼吸陡峭后，渐渐抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开端向左侧倾斜。抓紧头部和颈部坚持5-8个呼吸，然后换另一侧反复。