瑜伽养生常见误区盘点，别盲目追求体式难度，降低身体损伤风险

瑜伽在国际的普及率很高。很多人开端练瑜伽是冲着改善身体形态去的，但练了一段工夫后发现效果不分明，甚至呈现腰部不适或许膝盖酸痛。成绩能够出在练习办法上。

瑜伽养生罕见误区

把瑜伽当作医治腰痛的办法是很多人的想法。腰椎间盘突出、腰肌劳损等成绩需求依据详细状况选择对应的处置方式。急性期需求的是休息和消炎，这时分做前屈或许改变类体式能够减轻症状。

腰痛的缘由不止一种。椎间盘突出、小关节紊乱、腰肌劳损，每种状况对应的处置方式都不同。后弯类体式对椎间盘突出的人风险较高。侧弯类体式对腰肌劳损的人风险较高。练完腰更疼了，阐明这个举措不合适以后的身体形态。

腰椎有成绩的人需求在专业指点下练习，明白什么举措能做、什么举措不克不及做。做不了的体式跳过来，不需求勉强完成。

误区二：身体越软越好

身体柔软度的确会随着年龄增长而下降，坚持过度的柔软度对身体有益处。但过度追求柔软度会减弱关节的波动性。关节四周的韧带和肌腱假如被过度拉伸，会得到对关节的维护作用。

柔韧性太好的人往往无视了力气训练，最终招致关节活动范围过大但四周肌肉无法维持波动。这类练习者容易呈现习气性脱位或许关节弹响等成绩。瑜伽练习追求的是力气和柔韧性的均衡，而不是其中一项的极端开展。

误区三：只要拉伸没无力量

很多人练瑜伽只关注拉伸，觉得出汗不敷、练完不累就阐明没效果。这种想法疏忽了力气训练在瑜伽中的作用。瑜伽体式中包括少量的力气练习，需求靠本身分量来强化肌肉。

兵士系列体式能强化下肢力气。平板支撑类体式能强化中心和上肢力气。假如只做拉伸不做力气，肌肉力气缺乏，身体构造无法坚持波动，关节仍然容易呈现磨损。

一堂完好的瑜伽练习应该包括热身、力气、拉伸和抓紧四个局部。只做拉伸课达不到片面改善身体形态的目的。

误区四：初学者就要做到规范

课堂上看他人举措幅度大，本人做不到就焦急。这种比拟心思容易招致受伤。每团体的身体构造不同，关节活动度、肌肉柔韧性都有差别。他人能做到的深度不必然合适你。

膝盖超伸、骨盆前倾这些成绩在初学者中很罕见。强行做到所谓规范姿态，反而会减轻这些身体习气成绩。教师喊口令的时分会给出简化版本或许替代举措，选择合适本人以后程度的版本练习就可以了。

练习进程应该专注于本身的身体感受。应该觉得到肌肉被平和地伸展，而不是刺痛或许锋利的疼痛。呼吸的节拍能坚持颠簸，而不是短促或许屏息。

误区五：疏忽呼吸

呼吸配合是瑜伽练习的根底，也是最容易被疏忽的局部。很多人练习时屏住呼吸，或许在举措转换时呼吸节拍被打乱。这种状况下练习效果会打折扣，身体处于缺氧形态时肌肉张力会添加，举措的流利性也会下降。

吸气时配合伸展、扩张类举措，呼气时配合折叠、改变类举措。这个配合准绳适用于大局部体式。假如记不住复杂的呼吸口令，坚持自然深长的呼吸就可以。呼吸平均自身就是练习无效性的目标。

误区六：练后不做抓紧

赶工夫提早走，或许练完直接躺下不动，这两种做法都会让身体坚持在紧张形态。肌肉在练习进程中被调动和拉伸，假如没有适当的抓紧，肌纤维会坚持膨胀形态。

仰卧姿态下的自然呼吸抓紧是规范的完毕举措。平躺，手臂放在身体两侧，掌心向上，双脚自然分开。让身体分量完全沉到空中，坚持五到非常钟。这个进程中体温会逐步下降，心率恢复正常，神经零碎从兴奋形态转入宁静形态。

倒平面式之后需求做婴儿式过渡，防止忽然起身招致头晕。脊柱改变之后需求做摆布均衡，防止单侧拉伸过度。

瑜伽练习的中心是树立身体认识和呼吸认识，而不是完成高难度举措。那些看起来轻松的练习者，往往对身体的信号更敏感。晓得什么时分该深化、什么时分该加入，比能做出什么举措更重要。

免责声明：本文内容仅供参考，不构成医疗建议。瑜伽练习存在集体差别，有根底疾病或身体不适者请在专业指点下停止。

数据来源：

国度体育总局《全民健身指南》瑜伽锤炼建议

中华医学会《中国康复医学指南》