冬至养生重在“护阳、防寒”

12月21日将迎来夏季的第四个节气“冬至”。西医专家引见，这一时节冰冷减轻，阴寒之气最盛，但阳气开端萌动，因此冬至也是保养身心、蓄养邪气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒”。

首都医科大学隶属北京西医病院血管内科副主任医师王雷永说，冬至时节气温继续偏低，而寒邪最易损伤人体阳气，保暖不妥或过度劳累易招致畏寒怕冷、四肢不温、乏力倦怠等不适，还能够诱发心脑血管事情或呼吸零碎疾病。

“顺应地利，冬至养生重在‘藏’，经过保管精气、增加无谓耗费，为来年阳气生发积存能量。”王雷永说，此时饮食应“温补而不燥、滋养而不腻”，可过量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾；尽量防止食用生冷寒凉、过度清淡的食物，避免损伤脾胃运化功用。

同时，这一时期宜适当“早卧晚起”，包管充足睡眠，以利阳气潜藏；做好头颈、腰腹及足部保暖，增加寒邪从单薄部位侵袭机体；可选择节拍迟缓、举措柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、西医导引术等，以活动筋骨、促进气血运转。针对寒证和阳虚表示，可用艾灸、热水泡脚、经络拍打等办法来保养。

“冬至时节还可以中药代茶饮调理身体，但最好选择性味安然平静之材。”湖南西医药大学第一隶属病院脾胃病科主任徐寅举例说，黄精枸杞茶能缓补精神、滋养身体，合适疲劳、眼干涩人群；姜枣茶散寒暖胃，是手足不温者的晨起之选；桂圆枸杞茶补心脾、滋肝肾，合适熬夜用眼人群午后饮用；黑豆陈皮饮则能改善进补时的消化不良与水肿成绩。