很多人对冬季养生有一个曲解。觉得天气热就要多喝水，并且要喝凉水。口渴的时分一瓶冰水灌下去，事先很舒适。但过不了多久，又觉得口渴。重复喝凉水，反而越喝越渴。冬季养生的重点不是少量喝凉水，而是协助身体顺应低温环境。上面引见四件事，每一件都比猛喝凉水更有用。

第一件事大批屡次补充温水

冬季出汗多，身体的确需求补充水分。但补充的方式很关键。一次性喝下少量水，胃被撑开，吸收需求工夫。大局部水分会疾速经过肾脏排出去，喝出来的水真正被身体应用的比例不高。

更无效的方式是大批屡次饮用温水。每隔二十到三非常钟喝两三口，水温接近体温。这样喝出来的水不会安慰消化道，吸收速度也更快。温水还能协助身体维持在绝对波动的温度。

判别喝水够不敷有一个复杂办法。察看尿液颜色，淡黄色阐明水分充足。颜色深黄偏褐阐明需求多喝一些。这个办法不准确，但关于日常参考足够了。

第二件事出汗后及时换干衣服

冬季出汗是正常景象。衣服被汗水浸湿后贴在身上，不只不舒适，还会添加皮肤成绩的风险。湿衣服长工夫接触皮肤，汗液中的盐分和代谢废物会安慰皮肤，容易惹起红疹或许瘙痒。

出汗后尽快换上干爽的衣服。假如白昼在办公室，可以在包里放一件备用T恤。半夜休息的时分去洗手间换一下。这个举措只需求两分钟，但能让下午的形态好很多。

有人觉得换衣服费事，就用纸巾擦一擦算了。纸巾擦不掉衣服上的盐分，衣服干了之后会变硬，穿在身上更不舒适。备一件衣服是更好的选择。

第三件事调整运动工夫和强度

冬季不合适高强度长工夫运动。低温环境下猛烈运动，体温上升速度快，出汗量也大。身体需求同时处置运动负荷和散热义务，担负比拟重。

可以把运动工夫改到晚上或许黄昏。这两个时段气温绝对较低，紫外线也不强。运动强度从高强度换成中等或许低强度。快走比跑步更合适夏天，游泳是冬季很适宜的运动方式，水的散热效果好，对关节的压力也小。

假如运动进程中呈现头晕、恶心、心慌的觉得，马上停上去休息。这是身体收回的提示信号，不要硬撑。

第四件事包管通风不要长工夫密闭

冬季很多人由于开空调，门窗关得很严。房间长工夫不通风，二氧化碳浓度会渐渐降低。二氧化碳高的时分，人会觉得头昏、乏力、留意力不集中。

每天至多开窗通风两次。上午九十点和下午三四点各开十五到二非常钟。这两个时段的室外温度还没有升到最高，开窗不会让房间变得太热。假如房间没有对流条件，可以用电风扇对着窗户往外吹，放慢空气交流。

早晨睡觉的时分，不要把门窗全部关死。留一条几厘米的缝隙，让新颖空气能出去。这个做法不会让空调的制冷效果变差很多，但对睡眠质量的改善很分明。

关于凉水的补充阐明

下面说猛喝凉水不是好办法，不是让人不喝水。冬季必然要补足水分，缺水对身体的负面影响很大。只是喝水的方式要调整。

凉水不是完全不克不及喝。吃一顿比拟热的饭之后喝一小杯凉水，或许运动后喝几口凉水，不会有什么成绩。成绩在于把凉水当成次要的补水方式，一天喝好几瓶冰饮料。临时这样做，消化零碎会继续遭到安慰。

假如觉得温水喝不习气，可以从常温的水开端。渐渐增加冰水的比例，给身体一个顺应进程。这个调整不需求一次完成，花两到三周工夫逐渐改动就可以。

免责声明：本文内容为日常生活建议，仅供参考，不构成任何医疗建议。文中提到的饮水、通风、运动等办法是基于惯例生活经历，不克不及替代专业医疗诊断和医治。如有身体不适，请及时到正轨医疗机构就诊。

参考材料来源：

中公营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社.

中国气候局.低温热浪大众安康防护指南.气候出版社，2022.