秋冬跌倒高发期，老人出门记住这5个注意事项

秋夏季是白叟跌倒的高发期。天亮得晚、黑得早，晚上路面结霜，黄昏光线暗淡，加上衣服穿得厚，身体灵敏性下降，摔倒的风险分明上升。白叟摔倒后骨折、卧床、并发症的风险随年龄递增，预防比医治更有意义。出门前做好上面五件事，能无效降低摔倒的能够。

1.出门前看空中条件再决议

秋冬晚上出门前，先察看楼下的路面状况。路面有霜、有冰、有积水、有落叶掩盖的湿滑空中，这些状况下出门需求格外小心。霜和冰的外表摩擦力极小，鞋底踩上去简直没有抓地力。

假如条件允许，等太阳出来半小时后再出门。太阳降低后霜会消融，空中的湿滑水平降低。晚上气温最低的时分（通常是日出前后）空中最滑，这个工夫段尽量增加外出。黄昏天亮得早，出门工夫布置在太阳落山前一小时完成回家。

2.穿对鞋比穿暖更重要

秋冬出门，鞋的选择比外套更重要。鞋底需求防滑纹路，纹路深度至多2毫米。鞋底材质以橡胶或TPR为主，这两种资料的摩擦力大于普通塑料底。鞋底太硬或太滑的白叟鞋，在湿滑空中上的防滑效果缺乏。鞋面和鞋底衔接的缝线处容易进水，雨天穿会湿鞋，鞋底和空中之间的摩擦力也会削弱。

鞋子的尺寸要合脚，不克不及太松。太松的鞋在走路时脚在鞋内滑动，重心不稳。鞋跟高度不超越3厘米，过高影响身体重心散布。

3.加快速度不赶工夫

秋冬出门的举措要慢。起床后先坐一会儿再站起来，站起来后扶着床站半分钟再走路。忽然起身容易惹起体位性低血压，头晕目眩。出门先行走速度比平常慢三分之一，步幅延长到平常的七八成。步幅延长后重心转移速度降低，空中的反作用力减小，摔倒风险降低。上上台阶时扶着扶手，一步一阶，不跨步。

4.双手不插兜

天冷的时分，人习气把手插在口袋里保暖。但走路时手插在口袋里，手臂不克不及摆动，身体重心调整幅度变小，摔倒时来不及伸手支撑。走路时戴手套，手臂自然摆动，坚持身体均衡。过马路时视野明晰，确认平安后再经过。上下车时等车停稳再起身，扶着扶手上下。

5.随身携带联络方式

随身携带一张写有姓名、家庭住址、家眷联络方式的卡片。摔倒后假如认识清醒但无法举动，卡片能协助路人及时联络家眷。手机放在容易拿到的外衣口袋里，不放在背包深处。白叟出门尽量结伴同行，有人照应能增加单独摔倒后长工夫无人发现的风险。

夏季和初春时节，白叟出门前依据天气和身体情况对方案做出相应调整。天气变差时推延出门，身体形态不佳时增加外出工夫。这些预备举措做起来不费事，出门前多花几分钟反省一下，路上的工夫会更平安。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如有举动方便或均衡成绩，请在出门前征询医生或物理医治师。

参考来源：

中国疾病预防控制中心.老年人跌倒预防中心信息.2025.

中华医学会骨迷信分会