热身运动的作用

　　运动损伤包罗韧带和肌健损伤、骨折、肌肉拉伤、关节损伤，其中以关节损伤最为罕见。在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而惹起的，这也从正面突出了热身运动的重要性，接上去引见热身运动的作用。

　　1.缓冲作用

　　人体从运动形态转为运动形态需求—个顺应的进程，尤其在任务一天之后，全身肌肉处于僵音形态，不做四肢预备活动，忽然做大运动量的运动，很容易惹起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在运动形态和运动形态中起一个缓冲的作用。

　　2.抓紧肌肉

　　无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；停止热身活动时，首先要做关节伸展举措，这样可以抓紧肌肉，让血液活动疏通，以免发生肌肉负荷骤然添加之感。

　　3.添加肌肉代谢

　　在体育锤炼行进行必然强度的预备热身活动，可使肌肉的代谢进程增强，肌肉温度降低，这样可以使肌肉的黏滞性下降，添加肌肉、韧带的伸展性和弹性，增加由于肌肉猛烈膨胀形成的运动损伤。

　　4.调整运动者心思形态

　　热身活动可以将锤炼者的心思形态调整到体育运动的情形中来，同时接通各运动中枢间的神经联络，使大脑皮层处于最佳的兴奋形态，疾速地进入运动形态。

　　5.进步器官机能程度

　　热身活动还可以进步内脏器官的机能程度，以顺应身体运动的需求。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，良好的热身活动可在必然水平上事后调整内脏器官的机能，使正式锤炼一开端时内脏器官的动能就可以到达较高的程度，这样还可以加重开端运动时由于内脏器官不顺应所形成的不适感。

　　我们平常停止运动锤炼时，要留意运动工夫不宜过长，一次的时长以不超越2小时；假如工夫超越时，必然要留意做到迟缓匀速地来添加运动量。