小暑后多喝这3种茶饮，帮助身体生津止渴

小暑当时，气温继续走高，出汗增多，很多人容易口干舌燥。这时分喝水是必要的，但单纯喝水并不克不及完全缓解口干的觉得。身体缺的不只是水分，还有津液——体内的液体物质。上面3种茶饮合适小暑后饮用，能协助身体生津止渴。

小暑后多喝这3种茶饮

乌梅味酸，能安慰唾液分泌，改善口干。夏天喝乌梅饮比喝冰水更能解渴——冰水只能暂时降低口腔温度，乌梅饮能促出口腔本身的潮湿。

做法：乌梅5到8颗，用清水冲洗后放入锅中，加清水约1000毫升，大火煮开后转小火煮15到20分钟。煮好后参加过量冰糖调味，放温后饮用。乌梅饮煮好后色泽深红，滋味酸甜，合适饭后饮用。假如煮出来的滋味偏酸，可以添加冰糖的用量。不喜欢甜味的人也可以不加糖，直接喝原味。

乌梅饮可以一次煮出较多量，放凉后装入密封容器冷藏，保管工夫不超越两天。冷藏后的乌梅饮取出后放至室温再饮用，冰镇后效果反而削弱。

陈皮生姜水

夏天很多人频繁进出空调房，容易觉得胃胀、没胃口。陈皮能协助消化、缓解腹胀，生姜能温中散寒、促进身体循环。

做法：陈皮3到5克，生姜3到5片（不去皮），放入杯中加开水冲泡，闷5到8分钟即可饮用。陈皮在冲泡前用手掰成小块，滋味更容易出来。生姜去皮与否影响口感，保存姜皮性质平和，去皮后偏温。建议保存姜皮，更合适冬季饮用。

陈皮生姜水合适上午饮用，能协助启动消化功用。假如觉得滋味偏辛辣，可以增加生姜用量，从2片开端逐渐添加到身体顺应的量。不合适人群：体质偏热、容易上火的人可以增加生姜用量或改喝其他茶饮。

桑葚枸杞水

桑葚和枸杞都是深色食材，含有自然色素和植物化学物。两者搭配后水色深紫，口感微甜，合适冬季作为日常饮品。

做法：干桑葚10克、枸杞10克，放入杯中加开水冲泡，闷5到8分钟后即可饮用。桑葚和枸杞在冲泡时会收缩，可以重复冲泡2到3次，直到滋味变淡。这款茶饮口感偏甜，不需求额定加糖，合适作为午后饮品，在任务间隙饮用。

桑葚枸杞水的颜色较深，冲泡时运用陶瓷杯或玻璃杯比塑料杯更适宜。不合适人群：正在腹泻或消化功用偏弱的人群可以先不喝，等身体恢复后再思索。

饮用建议

以上茶饮每天选择一到两款即可，不需求同时饮用。饮用温度以温热或室温为宜，冰镇后效果反而削弱。上午喝陈皮生姜水协助消化，下午喝桑葚枸杞水补充水分，早晨饭后喝乌梅饮促进唾液分泌。

这些茶饮和绿豆汤、酸梅汤等传统饮品可以交替饮用。冬季日常饮水不克不及完全替代，每天仍需包管1.5到2升的饮水量。

小暑后的日常配合

除了饮用生津茶饮，小暑后的日常习气异样重要。晚上起床后先喝一杯温水（约200毫升），补充夜间流失的水分。午餐和晚餐前半小时喝一小碗汤，潮湿食道和胃部，协助消化液分泌。

午间小憩15到20分钟，有助于恢复精神和增加下午的口干感。午休前可以喝一小杯温的乌梅饮，既能补充水分又能促进唾液分泌。

夜间睡眠时在床头放一杯水，夜间醒来时可以大批补充水分。睡前两小时内防止少量饮水，增加夜间排尿次数。

小暑后的身体调理需求一个进程来改善口干、没胃口、疲劳感等不适，通常需求执行一周以上才干感遭到变化。当身体的口干感加重、食欲逐渐恢复时，阐明标的目的是对的。生津茶饮合适冬季日常饮用，但需求在合理饮食和作息的根底上配合执行，不克不及独自依赖。

本文仅供参考，不构成医疗建议。如有特殊体质或疾病，请在调整饮食前征询专业医生。

参考来源：

中国西医迷信院.二十四节气养生与安康办理.北京:中国西医药出版社,2025.

中华西医药学会